Mandarine su omiljeno voće koje se često konzumira tokom hladnih zimskih meseci. Njihova sočnost, slatkoća i lako dostupnost čine ih savršenim izborom za sve koji žele da obogate svoju ishranu, a posebno za one koji prate svoj unos kalorija.
Njihova niska kalorijska vrednost u kombinaciji sa bogatstvom hranljivih sastojaka, poput vlakana i vitamina C, čini ih odličnim izborom za zdravlje i mršavljenje.
Saznajte više o kalorijama, vitaminima i mineralima koje ove voćkice sadrže i kako one mogu da obogate vašu dijetu.
Uvod u svet mandarina
Mandarine su ukusno sezonsko voće koje često zauzima centralno mesto tokom zimskih meseci. Pored svoje sočne teksture, one se ističu bogatstvom vitamina C i prirodnom slatkoćom.
Dodatno doprinose vašem zdravlju i čine savršeni izbor za voćnu užinu.
Zašto su mandarine popularne tokom zime?
Tokom hladnijih meseci, potražnja za voćem bogatim vitaminima raste, jer ono pomaže u jačanju imunološkog sistema.
Mandarine su savršene za sve koji traže zdravi međuobrok, a osim što su hranljive, donose zadovoljstvo svojom slatkoćom, čineći ih idealnim izborom za vašu ishranu.
Kratak pregled nutritivnih vrednosti mandarina
One sadrže kvalitetne sastojke koji su korisni za zdravlje. U proseku, 100 grama mandarina sadrži oko 10,6 kalorija, što ih čini niskokaloričnom opcijom.
Bogate su vitaminima, kao što su A i C, koji podržavaju opšte zdravlje. Pored toga, sadrže minerale poput kalijuma i kalcijuma, koji su važni za normalno funkcionisanje tela.
Mandarina kalorije i nutritivne vrednosti
Mandarine su ukusne i hranljive, što ih čini savršenim izborom za one koji paze na unos kalorija voća. Ova voćka sadrži oko 40 kalorija po prosečnoj mandarin i bogata je raznim nutritivnim vrednostima mandarina, koje pružaju telo potrebnim vitaminima i mineralima.
Kalorije
Prosečna mandarina obezbeđuje 53 kalorije na 100 grama, dok sa korom iznosi 77 kalorija. Ugljeni hidrati čine 10,1 g, od kojih se 8 g sastoji od prirodnih šećera. Mandarine sadrže minimalne masti, sa 0,2 g na 100 g, dok proteini čine 0,8 g. Vlakna su prisutna u količini od 1,8 g, što pomaže u održavanju probave.
Vitamini i minerali u mandarinama
Mandarine su bogate vitaminom C, koji pokriva oko 34% dnevnog unosa za odrasle, a sadrže i vitamine B kompleksa, vitamin A, kalijum, kalcijum, magnezijum i gvožđe. Ovi vitamini i minerali doprinose jačanju imunološkog sistema i očuvanju zdravlja srca.
Raznovrsnost nutritivnih vrednosti mandarina donosi dodatne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanu probavu i regulaciju krvnog pritiska.
| Nutrient | Na 100g |
|---|---|
| Kalorije | 53 kcal |
| Ugljeni hidrati | 10.1 g |
| Šećeri | 8 g |
| Masti | 0.2 g |
| Proteini | 0.8 g |
| Vlakna | 1.8 g |
| Vitamin C | 26.7 mg |
| Kalijum | 160 mg |
| Kalcium | 40 mg |
| Magnezijum | 10 mg |
Uključivanje mandarina u svakodnevnu ishranu može pozitivno uticati na vašu ishranu i zdravlje zahvaljujući bogatom sadržaju vitamina i minerala.
Za dodatne savete u ishrani vaše bebe u prvim mesecima pročitajte ovde.
Prednosti mandarina za zdravlje i mršavljenje
Njihove prednosti za organizam čine ih idealnim voćem koje možete uključiti u svakodnevnu ishranu. Osim što su pune vitamina i minerala, one igraju ulogu u jačanju imuniteta i pomaganju u mršavljenju.
Kako mandarine pomažu imunološkom sistemu
Visok sadržaj vitamina C u mandarinama pruža značajan doprinos vašem imunološkom sistemu. Redovno konzumiranje mandarina može pomoći u borbi protiv infekcija i upala, čime se povećavaju šanse za očuvanje zdravlja.
Mandarine za imunitet su idealan izbor, jer pored vitamina C, sadrže i antioksidansi koji smanjuju oksidativni stres u organizmu.
Uticaj vitamina C na zdravlje
Vitamin C, koji se nalazi u značajnim količinama u mandarinama, ima važnu ulogu u proizvodnji kolagena. Ovaj protein je bitan za zdravlje kože, mišića i vezivnog tkiva.
Takođe, istraživanja su pokazala da veći unos vitamina C može smanjiti rizik od raznih oblika raka, čime mandatira još jedan razlog za uživanje u ovom voću.
Mandarine kao voće za mršavljenje
Za sve one koji žele smršati, mandarine su savršen izbor. Sa samo 47 kalorija na 100 grama, ovo voće je niskokalorično i bogato vlaknima, što doprinosi osećaju sitosti.
Pomaže vam da kontrolišete apetit, čime se smanjuje konzumacija visokokaloričnih grickalica. Osim toga, antioksidansi u mandarinama podržavaju metabolizam, čineći ih idealnim voćem za mršavljenje.
Zdravi i mršavi bili
Mandarine su izuzetno zdravo i korisno voće koje se odlikuje niskim kalorijskim sadržajem, visokim sadržajem vitamina C i vlakana, te bogatstvom drugih esencijalnih nutrijenata.
Redovno konzumiranje mandarina može doprineti jačanju imunološkog sistema, poboljšanju probave, regulaciji krvnog pritiska i održavanju zdravlja srca.
Njihova niskokalorična priroda i visok sadržaj vlakana čine ih odličnim izborom za one koji žele smršati ili održavati zdravu telesnu težinu.
Dodavanje mandarina u svakodnevnu ishranu predstavlja jednostavan i ukusan način da obogatite svoju dijetu, unapredite zdravlje i uživate u prirodnoj slatkoći ovog sezonskog voća.